［Personal Gym Linc］ブログ・おしらせ

前回のブログにてお話しした私のトレーニングのルーティンと内容をご紹介します！

BIG3が主となっておりますので高強度ですが、60分から90分の間で実施出来ますので是非参考にしてみてください！

＜トレーニングルーティン＞

僕はPPL法を応用して３分割でトレーニングしています。

＜例＞

①胸・肩

ベンチプレス ※

　インクラインベンチプレス（スミスマシン）

　ディップス

　ペックフライ

　ショルダープレス（マシン）

　サイドレイズ

②背中・上腕二頭筋

　チンニング

　デットリフト ※

　ベントオーバーロー or シーテッドロー

　ラットプルダウン

　アームカール

　プリッチャーカール or インクラインダンベルカール

③脚・上腕三頭筋

　バーベルスクワット ※

　レッグプレス

　レッグエクステンション

　レッグカール or ブルガリアンスクワット

　ライイングエクステンション

　トライセプスエクステンション

各種目10rep×3set（マシンの場合3セット目はドロップセット）

※ ７～5rep×3set

以前は5分割でトレーニングを行っていたのですが、なかなか間で急に予定が入ったりすると次に同じ部位を行う際の間隔が1週間以上空いてしまうことが多々あり、あまり重量も筋肉量も伸びませんでした。

そこで、1回のトレーニングでできるだけ多くの部位をこなしながら、高頻度でトレーニングする方法としてPPL法を知り、ラグビーのシーズン中は２回目の脚の日をスプリント系のトレーニングに充てるなどその時々によって変化させています。

しかし、なかなか週に6回トレーニングは時間が無く難しいので、とにかく3回連続のブロックを確実に行って、間のオフを2日にしたりなど自分の日程と疲労度に合わせて柔軟に行っています。

この方法を取り入れるようになって身体の調子もトレーニングで扱える重量も増加し、僕にはもの凄く合っているのだと実感しております。

是非、なかなか続かない、時間がとれないという方は参考にしてみてください！